na nadgarstki

[...] 2TGU + 15 swingów, 3TGU + 15 swingów) i już miałem lekko dość. Potem same swingi z większym ciężarem. Potem technika do nadrzutu (w sumie jakieś 15 minut): najpierw ustawianie ręki, potem opuszczanie, a potem swing+2swing do pozycji z kettlem na ręce. Mam nadgarstki poobijane i klatkę też. Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-01-20 11:46:05

Sprawdzilem tak pobirznie bo n poczatku powinienes podac swoj staz treningowy~!!!Na razie zucilo mi sie w oczy: 5.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem - 15/12/12/10 6.Uginanie ramion ze sztanga nachwytem - 15/12/12/10 TO TEZ CWICZENIE NA PRZEDRAMIONA 7.Młotki - 12/12/12/12 10.Nadgarstki podchwytem 4*10-12 11.Nadgarstki nachwytem 4*10-12 Nic [...]

[...] 3x20 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 3x15 - gdzie progresja ?? - Sztanga stojąc nachwytem 2x15 - zbedne - sztangielki stojąc chwyt młotkowy 3x12 Przedramiona - nadgarstki nachwyt 3x20 - nadgarstki podchwyt 3x15 SOBOTA Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 - gdzie progresja ?? - unoszenie sztangielek bokiem 4x12 - daj tutaj [...]

[...] nachwyt 3x15 - ściąganie drążka chwyt neutralny 3x12 - szrugsy 3x20 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/6 - sztangielki stojąc chwyt młotkowy 3x12 Przedramiona - nadgarstki nachwyt 3x20 - nadgarstki podchwyt 3x15 SOBOTA Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 - podciaganie szangi wzdłuz tułowia 12/10/8/6 - wznosy ramion w boku [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/8 - szrugsy 4x12-10 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/10/8 - modlitwenik 12/10/10/8 - sztangielki stojąc 12/10/10 Przedramiona - nadgarstki nachwyt 12/10/8 - nadgarstki podchwyt 12/10/8 SOBOTA Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10 - wznosy ramion w [...]

[...] 12/10/8/8 - sztangielki albo mołotkowy stojac albo leząc na łąwce skosnej unoszenie haltelków z suplinacją nagadrstka 3 serie po 10 wybór nalezy do Ciebie Przedramiona - nadgarstki nachwyt 20/20/20 - nadgarstki podchwyt 20/20/20 Dzien 4 wolny Dzien 5 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia [...]

Poniedziałek 08.07.13 Dieta: 2563kcal/B 240(204zw.)/T 53/W 276 1 Posiłek: 150g kury + 90g makaron durum + warzywa + banan 100g TRENING 2 Posiłek: 30g WPC 3 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 4 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport 5 Posiłek: 150g kury + 60g makaron durum + warzywa 6 Posiłek: 135g twarogu [...]

łamany lepszy do niektórych ćwiczeń, bo mniej obciąża nadgarstki a poza tym, można na nim zastosować inne chwyty

[...] wszystko: http://www.apexbodyperformance.co.uk/wp-content/uploads/2015/11/grab-the-bar-part-2-grip-selection.jpg 3. Barki wykraczają poza sztangę - czyli barki-łokcie-nadgarstki-uchwyt nie tworzą kątu 90* z podłożem https://pbs.twimg.com/media/C8iNegkWAAEEDtU.jpg 4. "Pull the slack out of the bar" czyli "pot. łamanie sztangi" zrób z tego [...]

[...] po prostu podnosiłem. Progres jakiś tam czuję %-). Podciąganie sztangi do brody szerokim uchwytem - pierwszy raz to robiłem. Bardzo fajne ćwiczenie. Poczytałem, że często nadgarstki dają popalić. U mnie nie paliły, tylko barki było czuć. I jeśli mam być szczery, to ze wszystkich ćwiczeń na barki jakie robiłem (szrugsy, unoszenie bokiem, w [...]

[...] – polubiłem to ćwiczenie. Brakowało ciut czucia, dlatego ponownie … dropset %-) Wiosłowanie podchwytem – wyszło dobrze. Jedynie muszę znaleźć odpowiedni rozstaw chwytu, aby nadgarstki nie bolały. Face-pull – bardzo ładnie mi poszło. W odróżnieniu od odwodzenia w pochyleniu, bardziej skupiam się na pracy samych barków. Szrugsy sztangielki [...]

[...] mi spadła w barkach. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – ciut lepiej niż ostatnio. Triceps dobrze odczuwał ćwiczenie. Wiosłowanie podchwytem – poszerzyłem ciut chwyt aby nadgarstki nie bolały. Ciężar delikatnie w górę od ostatniego tygodnia. Face-pull – robione na maszynie siedząc. Bardzo mocno tylny akton dzisiaj sponiewierałem. Szrugsy [...]

[...] Oprócz kawy, całość na 3 posiłki wchodzi. Krótki filmik (skróty) https://www.youtube.com/watch?v=UFU5V7oOSWk P.S. Dostałem w użytkowanie 2x20kg + 2x10kg + gryf łamany z zakrętami. W sam raz do MC, gdzie już więcej niż 175kg nie wrzucę (a muszę ;-) a przy gryfie łamanym odpoczną nadgarstki, które mi doskwierają przy sztandze-biceps. Pozdrawiam

córcia się udała na tym filmiku ;-) pozdrów ją od ekipy z działu };-) nie bola cie nadgarstki od wyciskania w wąskim ? bo jakoś je masz mocno przechylone , lub tak widać z tego ujęcia po prostu

[...] na drążku wąsko 2s Podciąganie szeroko Nogi: - wyskoki z dołu 2s Prostowanie nóg na maszynie - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Dłonie i nadgarstki: -uderzanie w worek bokserki 2s po 4 minuty -uciskanie ściskaczy 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s -High Pull 2s Nie [...]

[...] pod katem 70 stopni wczesniej byly arnoldki 4. uginanie ramion sztanga stojac 5. pompki odwrotne z ciezarem wczesniej wyciskanie lezac na lawce poziomej waski uchwyt 6. nadgarstki sztanga nadchwytem 1. rozpietki na lawce poziomej wczesniej wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 3. wyciskanie [...]

Francuza do czoła rób takim rozstawem, żeby nie bolały nadgarstki. Szerzej jak barki nie polecam - reszta jest ok. Ściąganie podchwytem jest trudniejsze od tego nachwytem. Jeśli bardzo będzie niewygodnie to zamień na nachwyt na prostym drążku - ale!!!! oprócz wyprostu ramienia w dół będziesz musiała także ciągnąć dłonie na boki (tak jakbyś chciała [...]

[...] tak jak wcześniej. Następnym razem nagram. Po ostatniej serii czułam okolice lewej łopatki. Dziwne, że prawą stronę trudniej mi aktywować. Paski masakrują moje kościste nadgarstki. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max 22,5kg/27,5kg/35kg/20x30kg 22,5kg/27,5kg/35kg/24x25kg 22,5kg/27,5kg/32,5kg/20x25kg [...]

[...] film do oceny i wiem, że za szeroko łapałam sztangę. Trochę musiałam się namęczyć, by w miarę płynnie wykonywać ruch i odginać się do tyłu, trzymać napięty brzuch i proste nadgarstki. Ciężary dobrane dobrze. W ostatniej serii wzięłam krótką sztangę + dwa krążki po 2,5kg Barki spompowane. 4. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego [...]

[...] film do oceny i wiem, że za szeroko łapałam sztangę. Trochę musiałam się namęczyć, by w miarę płynnie wykonywać ruch i odginać się do tyłu, trzymać napięty brzuch i proste nadgarstki. Ciężary dobrane dobrze. W ostatniej serii wzięłam krótką sztangę + dwa krążki po 2,5kg Barki spompowane. Wcale nie było jakoś mocno źle - ale przy węższym [...]